そんな疑問を解決します。
この記事を読んで分かることは2つです。
- 朝活を失敗しないコツ
- 朝活におすすめの活動10選
結論として、あなたの好きなことを朝活でするのが1番のおすすめです。
こんな方におすすめ
- これから朝活をはじめようと思っている方
- 朝活を失敗した経験があり、続けるコツが知りたい方
- おすすめの朝活を知りたい方
ボクは毎日4時起きで、ずっと何らかの朝活を経験してます。
このブログをはじめたのも朝活がキッカケです。
吉之助はこんな人
- Mac歴10年
- 子育てパパ
- 某企業の営業マンで営業一筋14年
- 精神保健福祉士・産業カウンセラー
興味のあるところだけサクッとチェックして、あなたに合った朝活を見つけちゃってください。
目次
朝活とは？メリット・デメリットを知る
朝活とは
『朝の活動』を略した言葉です。
朝起きてから仕事や学校へ行くまでのあいだにする、学習・趣味・運動などをする活動時間を朝活といいます。
1日の限られた時間を有効に使うために、朝活をおすすめする人も多いです。
なぜ朝活が推奨されるのでしょうか？
朝活のメリット
朝活のメリットは3つです。
- 集中力が高い
- 習慣が身に付く
- 時間の有効活用ができる
集中力が高い
あなたは朝起きてから2時間のあいだ、何をしていますか？
朝起きて30分で朝食を食べる、そこから30分〜1時間がもっとも集中力が高まる時間と言われています。
集中力がもっとも高まるゴールデンタイムを使わないのは、もったいないですね。
さらに朝の時間は誘惑が少ないです。
面白いテレビ、起きている家族・友人もいません。
仕事の連絡が来ることもないでしょう。
自分1人の時間を自由に使えるのが朝活、最大のメリットです。
習慣が身に付く
早起き習慣や、朝食を食べる習慣、読書など・・・朝活の習慣が身につきます。
あなたも思い付くところがありませんか？
人は継続すること、習慣にすることをとても苦手にしてます。
1つでも習慣にできると、生活にリズムができるのでおすすめです。
なぜなら生活リズムができること、健康面にも良いと言われてるからです。
参考：早起きできる方法と習慣にするコツ【メリット・デメリットを紹介】
時間の有効活用ができる
朝にやりたいことができるので、余裕を持って1日を過ごせるようになります。
万が一、仕事が遅くなっても気になりません。
友人や同僚との食事に出かけることもあるでしょう。
焦って1日を過ごさないので、おすすめです！
朝活が決まると、起きる時間が決まります。
起きる時間が決まると、睡眠に合わせて寝る時間が決まります。
朝・日中・夜それぞれの活動が決まってくるので、時間を有効活用できるようになりますね。
朝活のデメリット
朝活のデメリットも3つです。
対策も合わせて紹介します。
- 早起きは健康に悪い
- 昼間、眠くなる
- 意外と朝バタバタする
早起きは健康に悪い
早起きは健康に悪いです。
寿命が短くなるとまで言われていますので、充分な睡眠時間をとることを心がけてください。
参考：早起きが体に悪い理由を毎朝4時起きの僕が解説【できないならしない】
昼間、眠くなる
早起きは、やっぱり日中眠くなります。
これは体内リズムなので、どうしようもありません。
そこでおすすめなのが睡眠の質を上げることと、15分の昼寝をすることです。
参考：睡眠の質を上げる方法7選、睡眠不足を解消して生活リズムを整えよう
夜間の睡眠の質を上げるだけでなく、ボクは必ずといっていいほど15分〜30分の昼寝をしています。
意外と朝バタバタする
意外かもしれませんが、出勤前にバタつくことがあります。
なぜなら朝活でやりたいことが、終わりきらないことがあるからです。
例えばボクの場合、もう少しでブログが書き終わりそうなときに出勤時間になってしまうことがあります。
バタバタしないためにも時間を決めて、行動しましょう！
朝活を失敗しないコツは、好きなことをやる
朝活のコツはたった1つだけ
朝活を続けるコツはたった1つ、『やりたいことをやる』だけです。
あなたがやりたいことは何ですか？
ゲームでもいいです、アニメでもいいです、プラモデルでもいいです、もちろん副業もOK。
SNSで交流するのもいいでしょう。
とにかく好きなこと・やりたいことをやるのが朝活のコツです。
ボクの場合、もともと朝活は海外サッカーを見ることでした。
時差があるので土曜や日曜に3時とか4時に無理やり起きる生活をしていたら、いつの間にか平日も早起きする体になってしまいました（笑）
朝活に失敗する理由もたった1つだけ
朝活に失敗する理由もたった1つです。
やりたいことを続けていないからです。
あなたの意識の問題です。
ポイント
「〜をしなきゃいけない」と思っていたら、朝活は続きません。
「〜をしたい」と意識が変われば、朝活は続きます。
例えば「英語の勉強しなきゃいけないな・・・」と思っていたら、朝活は続きません。
「英語を勉強して、〇〇で働きたい」に意識が変われば、朝活も続くはずです。
朝活を習慣にするには仲間も大切
朝活でする『好きなこと』が決まったら、仲間も大切です。
なぜなら仲間がいるとモチベーションにつながるからです！
『好きなこと』を共有する仲間だけでなく、朝活仲間も見つけてみましょう。
ブログしている方、プログラミングしている方、英語している方、筋トレしている方・・・いろんな人が朝活しているので、皆と共有できるとモチベーションも上がります。
朝活のおすすめ10選
あなたの趣味など、好きなことがそのまま朝活になったらベストです。
それでも何したらいいかわからない人や、趣味以外のことでも朝活したい人におすすめする朝活を10コ紹介します。
ボクの経験済みが8コ、未経験が1コ、続かなかったものが1コあります。
さて、どれでしょう？
副業
最近はじめた朝活が副業ブログです。
2020年3月に人生で初めてブログをはじめました。
キッカケは新型コロナによる本職の活動自粛で時間ができたからです。
どうせなら自分で稼ぐ手段を1つ身につけようと思いブログをはじめて、今は2サイト運営してます。
収益は月4桁です！
参考：単身赴任中サラリーマンこそ副業ブログはじめて欲しい理由【稼ごう】
#朝活 のタグでTwitter検索すると、副業に関する作業をしている方は多いですよ。
読書
もともと海外サッカーと一緒に、朝の読書もしていました。
小説だけでなく、マンガもですが（笑）
マンガでもいいので、読みたい本を読みましょう。
ボクの読書は最近、ブログの勉強に関する本が多くなってしまっていますが、また小説も読みたいと思っています。
朝活にも、耳で聴く本 Amazon Audibleはおすすめです！
おすすめポイント
- 耳で聴けるので、起きたばかりの目が疲れない
- 朝食を作りながら、食べながらも耳で読書ができる
- Amazonプライム会員は30日間無料で体験可能
- 無料期間が終わっても月額1500円なので新書1冊程度で済む
- あなたに合わなければ、解約OK
ボクは基本的には耳で聴くよりも、本をパラパラめくる方が好きです！
しかし家事をしていて両手を離せないとき、電車で移動中などは耳で聴く読Amazon Audibleがとても便利です。
映画・ドラマ
朝の静かな時間を想像してみてください。
誰にも邪魔されずに見る映画、最高だと思いませんか？
あなたなら静かな部屋で、どんな映画を見たいですか？
1度、VOD（動画配信）サービスサイトで、どんな映画があるか探してみるのもいいでしょう。
お気にいりの映画やドラマがきっと見つかるはずです。
ちなみにボクはよくAmazonプライムで『孤独のグルメ』を見ながら、朝食を食べてました（笑）
瞑想
ボクも毎日ではありませんが、瞑想をします。
5分程度でも効果があり、心を落ち着かせるのに役立ちます。
スティーブ・ジョブズさんががやっていたり、Google社でも取り入れられて有名になった瞑想ですが、簡単にできるのでトライしてみてませんか？
瞑想はあまり難しく考えず簡単に3ステップでOKです。
- 姿勢よく座って（椅子でもOK）
- 力を抜いて目を閉じる
- 呼吸を鼻から吸って吐く
最初は1分でもいいです、慣れたら少しずつ時間伸ばしていきましょう。
転職・就職活動
今はしていません。
以前はボクも活発に転職情報を調べていた時期があります。
Twitterもやっていなかった時期で、それこそ1人でコソコソしていました（笑）
片っ端から転職サイトに登録して、朝の5時くらいに各社の口コミを調べてました。
結局、上司のことや家族のこともあってボクは1度も転職経験はありませんが、当時多くの転職会社や相手先の人事担当者と話ができたのはいい思い出です。
転職するしないは別にして、社会人として自分の評価が聞ける機会はなかなかないので、1度は転職活動をしてみるのもおすすめです。
IT分野の転職のご相談なら・・・IT専門転職エージェント＠PRO人
婚活・出会い
コレが僕は未経験ですが、最近多いらしいです。
ボクの同僚女性も行っていました。
10時くらいから開催される婚活パーティーには、朝早くから準備して行くようです。
その同僚女性は「私も朝活してます」と言ってます（笑）
少し検索してみるとPARTY⭐︎PARTYでは10時30分〜開催されるパーティがあったり、Rootersでは過去に朝食パーティが開催されたりと朝活向けのものが少しずつ増えてきているようです。
いきなり婚活パーティは、難しいという方はスマホでできる婚活もあるみたいですね。
婚活経験のないボクには、スマホの方がパーティよりも気軽に活動できる気がしますがどうなんでしょう。
運動・筋トレ
筋トレブロガーさんたちの多くは朝活してます。
考えてみればそうですよね？
筋トレもして、ブログも書いて、仕事に家事も・・・
朝しか筋トレする時間ないですよね、本当尊敬です。
ゴールドジムのように24時間営業のジムも増えています。
パーソナルトレーニングなら関東で展開しているMIYAZAKI GYMさんが店舗は7時〜、出張は6時から営業しています。
トレーナーさんと一緒に朝活するのもいいですよね。
朝から出掛けたくないという女性は、自宅でできるヨガのビデオレッスンはいかがでしょうか？
ビデオレッスンなら、朝から誰にもジャマされず気軽に1人でヨガが楽しめますね。
ボクは腰痛持ちで、激しい負荷がかけられないので自宅でヨガマットの上で軽く腹筋ローラーです。
ボクは筋トレというよりリハビリです（笑）
他にも朝活ではランニングや、散歩をしている方が多いですよ。
英語・英会話
出ました！
僕が続かなかった英語です。
TOEICで800点ぐらいとりたいというアバウトな目標はあったんですが、目的がなかったので続かなかったです。
意識が『やりたい』に変わらなかった朝活が英語です。
ボクの体が拒否反応を・・・（笑）
ただ英会話を勉強する目的がハッキリしていて、英語をマスターしたい人は絶対に朝活におすすめです。
なぜなら朝の時間は、最も集中できる時間だからです。
集中できれば記憶にも定着しやすいので、朝活の英語は特におすすめです。
でも朝から英会話教室がやってないよ・・・なんて思っても大丈夫です。
オンラインスクールの中でもレアジョブなら朝6時から開講してます！
毎日話せて月額4200円〜、通学よりも圧倒的に安いレアジョブはおすすめです。
まずは無料体験レッスンから、トライしてみませんか？
美味しい朝食
毎日、朝活をがんばっている自分にたまにはご褒美もあげたいですね。
そんなときは朝からやっているカフェに行きましょう。
カフェへ行って朝活するのも、気分転換になってオススメです。
近所にステキなカフェが見つかるといいですね！
ときには趣味活動
毎日、同じ活動ばかりでは飽きてしまいます。
ときには趣味にも没頭しましょう。
朝活で1番大切なことは毎日、同じ作業をすることではありません。
毎日、同じ時間に起きて何かしらの朝活をすることです。
月火水は副業、水木金は趣味などと決めて活動するのもOKです。
朝活は自分の極めたいフィールドがおすすめ
朝活はやりたいことをやるのが1番のおすすめです。
なぜなら、やりたいことなら極めてみたいと思うからです。
極めるには『朝活』の目的を持つことです。
ボクの英語のように目的が曖昧だと続きません！
まとめ：【おすすめ朝活10選】失敗しないコツは、やりたいことをやるに限る！
- 朝活とは？メリット・デメリットを知る
- 朝活を失敗しないコツは、好きなことをやる
- 朝活おすすめ10選
- 朝活は自分の極めたいフィールドがおすすめ
以上をまとめてきました。
一緒に楽しく無理のない朝活Lifeを過ごしましょう！！
