セルフコントロール術

簡単にできるメンタルトレーニングの方法7選【ストレスに強くなる】

簡単にできるメンタルトレーニングの方法7選【ストレスに強くなる】

 

メンタルが弱くて悩んでいます・・・。
悩み人

 

吉之助
それなら簡単にできるメンタルトレーニングの方法を紹介します。

 

本記事では、ストレスに強くなる簡単なメンタルトレーニングの方法を7つ紹介します。

自分にあった簡単なメンタルトレーニングの方法を知って、ストレスに強くなりましょう。

 

こんな方におすすめ

  • ストレスに弱いタイプと思っている方
  • 何かしらのストレスを抱えている方
  • メンタルトレーニングの方法を知りたい方

 

今よりもちょっとだけストレスに強くなりませんか?

 

吉之助はこんな人

  • Mac歴10年
  • 子育てパパ
  • 某企業の営業マンで営業一筋14年
  • 精神保健福祉士・産業カウンセラー

 

ボクも毎日、何かしらのメンタルトレーニングをしています。

 

メンタルトレーニングの方法次第でメンタルは強くなる

mental-training

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メンタルの状態は、いつも変化しています。

メンタルの強い人でもストレスを抱えることがあります。

仕事の失敗、失恋、家族とのトラブル・・・

 

あなたの周りにいるメンタルの強そうな人も同じ人間です。

ただストレスに強いので、リカバリーがはやいだけです。

 

あなたも簡単なメンタルトレーニングで、今よりもストレスに強くなりませんか?

ストレスに強くなれば、弱いメンタルも鍛えられて強いメンタルになります。

 

吉之助
まずはメンタルトレーニングの方法を知ろう!

 

メンタルの強い人・弱い人

 

メンタルの強い人

 

[メンタルが強い人はどんなイメージですか?

  • ポジティブ
  • あきらめない
  • チャレンジ精神

 

こういったことがイメージできますよね。

このイメージに近づこうとすることが、メンタルを強くするポイントです。

 

メンタルの弱い人

 

逆にメンタルが弱い人の特徴です。

  • ネガティブ
  • 完璧主義
  • 真面目
  • 内向的
  • 責任感が強い

 

一見すると「優秀でいい人」という性格です。

しかし「うつ病」になりやすい性格とも似ています。

 

今より少しだけ心にゆとりが持てるとメンタルは強くなります。

こんなイメージを持ちましょう。

ポイント

メンタルの強い人=良い加減

メンタルの弱い人=まじめ過ぎる

 

メンタルが弱いことのメリット・デメリットを知る

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

メンタルが弱いことのメリット

 

メンタルが弱いことのメリットは実はたくさんあります。

特徴とあわせて見ていきましょう。

  • ネガティブ : 慎重に行動できる
  • 完璧 主義 : ミスが少ない
  • 真 面 目 : 信頼されやすい
  • 内 向 的 :一人と深く付き合える
  • 責任感が強い:→任せられる

 

簡単なメンタルトレーニングの第一歩は、あなたの考え方を変えることです!

メンタルが弱いのは、あなたの良いところ(長所)の裏返しです。

 

これから紹介する簡単なメンタルトレーニングでメンタルを強くするのは、良いところ(長所)を消すわけではありません。

あなたの良いところは残しつつ、ストレスに強くなる方法がメンタルトレーニングです。

 

メンタルが弱いことのデメリット

 

メンタルが弱いことはメリットは、ストレスを抱えやすことです。

ストレスが限界を超えると病気になることがあります。

 

  1. うつ病
  2. 不安障害
  3. 適応障害
  4. 自律神経失調症
  5. 過敏性腸症候群
  6. 胃炎

 

などなど、いくつかの病気がストレスとの関係が言われています。

心だけでなく、体に出てくる症状もあります。

 

まずは簡単なメンタルトレーニング方法を知って、今よりも少しだけストレスに強くなりましょう。

参考:チョコレートの原料カカオの効果を紹介【ストレス解消にも効果あり】

 

簡単なメンタルトレーニングの方法7選

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吉之助
本記事で紹介するメンタルトレーニングは、簡単な方法でできるものばかりです。

 

簡単なメンタルトレーニング7つを紹介します。

  • 簡単なメンタルトレーニング①:ストレス発散方法を決める
  • 簡単なメンタルトレーニング②:リラックス方法を決める
  • 簡単なメンタルトレーニング③:自分に報酬を与える
  • 簡単なメンタルトレーニング④:瞑想
  • 簡単なメンタルトレーニング⑤:セロトニンを出す
  • 簡単なメンタルトレーニング⑥:ポジティブに考える訓練方法
  • 簡単なメンタルトレーニング⑦:話す・書く

 

それぞれ見ていきましょう。

 

メンタルトレーニングの方法①:あなたに合ったストレス発散方法を決める

 

ストレス発散方法は人によって違います。

あなたができるストレス発散方法を知っておきましょう。

 

一例です。

  • 音楽を聴く
  • 映画を見る
  • 一人でカラオケに行く
  • 美味しいものを食べる

 

あなたなりのストレス発散方法を普段から知っておくことが大切です。

ストレスの原因を忘れられるほど集中できるストレス発散方法を知っておきましょう。

 

吉之助
ストレスを忘れて思いっきり遊ぶことも、大切なメンタルトレーニングの1つですよ!

 

メンタルトレーニングの方法②:リラックス方法を決める

 

リラックス方法をうたった商品はたくさんあります。

  • アロマセラピー
  • 呼吸法
  • 睡眠

 

これも自分にあったものを知っておくといいです。

リラックスは緊張状態をほぐすことなので、自分の体が軽くなるものがオススメです。

 

しっかり寝たいという人のために、睡眠の質を上げる方法7選、睡眠不足を解消して生活リズムを整えようという記事も書いています。

一つだけオススメしないリラックス方法は「お酒」です。

 

メンタルトレーニングの方法③:報酬を与える

 

自分にご褒美をあげましょう。

何でもいいです。

 

メンタルが弱くなるのは、あなたの中に頑張ったことがあるからです。

頑張った中に「悩み」の原因があって、ストレスを抱えてメンタルが弱くなっています。

まずは頑張ったことに対して、自分を褒めてあげましょう。

 

吉之助
ボクのご褒美は、近所のケーキ屋さんでケーキを買うこと!

 

メンタルトレーニングの方法④:瞑想

 

瞑想とはGoogleも会社で取り入れている、マインドフルネスのことです。

 

ボクもメンタルトレーニングとして1回10分くらいやっています!

 

瞑想の主なメリット

  • リラックス効果
  • 集中力アップ
  • ストレス軽減

 

静かな場所に座って目を閉じて、腹式呼吸をしましょう。

 

いろいろな感情が湧いてくると思います。

あなた自身の今の状態を第三者目線で見つめ直すことで、あなたの中の気持ちに「気づく」ことがでてきます。

気づくことで物事の見方が変わり、感情をコントロールできるようになってきます。

 

メンタルトレーニングの方法⑤:セロトニンを出す

 

セロトニンはリラックス効果やストレス軽減効果が言われています。

セロトニンを出すためには生活習慣を見直してみましょう。

 

生活の中でセロトニンを出す方法は3つです。

  • タンパク質を食べる
  • 適度な運動をする
  • 日光を浴びる

 

生活習慣の中で足りない部分があれば、見直していきましょう。

参考:【今からできる】在宅勤務中の運動不足を解消する方法5選を紹介

 

さらにセロトニンを増やすサプリメントはこちらでチェックすることができます

 

メンタルトレーニングの方法⑥:ポジティブに考える訓練方法

 

メンタルが弱いことは短所でもありますが、長所でもあります。

2面性があります。

 

考え方同じで2面性があります。

あなたがネガティブに考えてしまったとき、一度立ち止まって見てください。

ポジティブに考えられることがないか、振り返ってみましょう。

 

吉之助
あなた自身のことを客観視してみてください。

 

【場面:上司に資料を提出するシーン】

ネガティブ思考:「指示された資料がまだ不十分で上司怒られるかもしれない」

ポジティブ思考:「資料はまだ不十分だけど、分からないところは上司に教えてもらおう」

どちらがストレスを抱えにくいかは、明らかですよね?

ポジティブ思考のクセをつけることも、メンタルトレーニングの1つです。

 

メンタルトレーニングの方法⑦:話す・書く

 

家族や友人に悩みを話すとスッキリすることありませんか?

あなたの考えが整理されます。

話す相手がいなかったり、誰かに話せない内容の場合は紙やノートに書いてみましょう。

 

話す・書くは物事を整理することに役立ちます。

物事を整理すると、自分が何にストレスを抱えていたのかが見えてきます。

原因がわかれば、次の行動にうつせますね。

 

まとめ:簡単にできるメンタルトレーニングの方法7選【ストレスに強くなる】

 

  • メンタルトレーニングの方法次第でメンタルは強くなる
  • メンタルが弱いことのメリット・デメリットを知る
  • 簡単なメンタルトレーニング方法7選

 

以上をまとめてきました。

あなたも簡単めメンタルトレーニングを実践して、今よりも一歩だけストレスに強い自分を目指しませんか?

 

メンタルトレーニングといえば、スポーツ選手です!

スポーツ選手に学んでみるのもいいですね。

【おすすめ5冊】スポーツ選手の本から学ぶモチベーションの磨き方
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吉之助
最後まで読んでいただき、ありがとうございました

 

 

  • この記事を書いた人

吉之助

単身赴任中の副業ブロガー●営業×Blog×セルフコントロール術を発信●営業は営業心理×便利ガジェット●BlogはApple製品×便利ガジェット●セルフコントロール術は毎朝4時起き×マインド発信●精神保健福祉士・産業カウンセラー●実績:2020.03.04 ブログ開設から2週間でアドセンス一発合格 4週間で収益4桁の実績●現在Blog2サイト運営中

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